Por: Pandora RD Foto: Fuente externa
Los lunes son el día en el que todo parece nuevo y fresco. Amanecemos con ganas de hacer todo lo que no hicimos antes, retarnos, y dar el 200% de nosotros. Sobre todo cuando se trata de nuestra alimentación, después de un fin de semana de mucha sabrosura y desarreglos.
El doctor Adolfo Rocha (@adolforochafit) reveló 35 consejos que ayudan a la pérdida de peso en la revista SD Corre. Ojo, no es que funcionan como una varita mágica, que uno los cumple y por arte de magia botamos esas libritas que queríamos, así que acuérdate que la clave real está en el equilibrio de la alimentación, el ejercicio y la salud física y mental.
- Sustituye tus porciones diarias de queso regular por queso de cabra, tiene 40% menos calorías que los productos elaborados con leche de vaca.
- Controla las vueltas de aceite de oliva que das a tus ensaladas, a pesar de ser una excelente fuente de ácidos grasos monoinsaturados el aporte de energía es el mismo que cualquier otro. Cada vuelta en tu plato puede representar 90 calorías.
- Ingiere granos por lo menos de 3 a 4 días a la semana, tales como habichuelas, arvejas y lentejas. Está comprobado que las personas que los agregan a su dieta disminuyen en un 22% las probabilidades de ser obesos. Los granos son una excelente fuente de carbohidratos de absorción lenta, fibra, minerales y aportan una buena cantidad de proteínas.
- Beber jugo de toronja en el desayuno te ayudara a llenarte de antioxidantes, sustancias que protegerán tus arterias durante la reducción de peso.
- Permite un máximo de tres horas entre las comidas para asegurar que los ritmos metabólicos no fluctúen, dicho de otro modo gánale un paso a la ansiedad.
- Come pimiento rojo. Ellos contienen capsaicina, el químico que le da su sabor y que aumenta su tasa metabólica en reposo hasta en un 15%.
- Comer una manzana 15 minutos antes de una comida significa que usted va a consumir 180 calorías menos en total.
- Elegir las espinacas por encima de otras verduras. Contiene el doble de fibra, lo que ayuda al cuerpo a procesar las grasas.
Acá te dimos ocho de los consejos, si quieres saber los otros puedes ir a https://issuu.com/sdcorremag/docs/sdcorre_mag_digital